Anksiyete Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Anksiyete, vücudunuzun strese verdiği doğal tepkidir. Olacaklarla ilgili bir korku ya da endişe duygusudur. Okulun ilk günü, iş görüşmesine gitmek veya bir konuşma yapmak çoğu insanın korku ve gergin hissetmesine neden olabilir.

Ancak endişe duygularınız aşırıysa, altı aydan uzun sürüyorsa ve hayatınızı etkiliyorsa, anksiyete bozukluğunuz olabilir.

Kaygı bozuklukları nelerdir?

Yeni bir yere taşınma, yeni bir işe başlama veya sınava girme konusunda endişeli hissetmek normaldir. Bu tür bir kaygı hoş değildir, ancak sizi daha çok çalışmaya ve daha iyi bir iş çıkarmaya motive edebilir. Sıradan kaygı, gelip giden, ancak günlük yaşamınıza müdahale etmeyen bir duygudur.

Anksiyete bozukluğu durumunda korku duygusu her an yanınızda olabilir. Yoğun ve bazen zayıflatıcıdır.

Bu tür bir kaygı, zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakmanıza neden olabilir. Aşırı durumlarda, asansöre binmenizi, caddeyi geçmenizi ve hatta evinizden çıkmanızı engelleyebilir. Tedavi edilmezse, kaygı daha da kötüleşmeye devam edecektir.

Anksiyete bozuklukları, duygusal bozuklukların en yaygın şeklidir ve her yaşta herkesi etkileyebilir

Anksiyete bozukluklarının türleri nelerdir?

Anksiyete, birkaç farklı bozukluğun önemli bir parçasıdır. Bunlar şunları içerir:

  • panik bozukluğu : beklenmedik zamanlarda tekrarlayan panik atakları yaşamak. Panik bozukluğu olan bir kişi bir sonraki panik atak korkusuyla yaşayabilir.
  • fobi : belirli bir nesne, durum veya etkinlikten aşırı korkma
  • sosyal anksiyete bozukluğu : sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanma korkusu
  • obsesif-kompulsif bozukluk : belirli, tekrarlanan davranışları gerçekleştirmenize neden olan tekrarlayan mantıksız düşünceler
  • ayrılık kaygısı bozukluğu : evden veya sevdiklerinizden uzakta olma korkusu
  • hastalık kaygısı bozukluğu : sağlığınızla ilgili kaygı (eski adıyla hipokondri)
  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): travmatik bir olayın ardından yaşanan kaygı

Endişenin belirtileri nelerdir?

Anksiyete, onu yaşayan kişiye bağlı olarak farklı hissedilir. Duygular, midenizdeki kelebeklerden yarışan bir kalbe kadar değişebilir. Zihniniz ve bedeniniz arasında bir kopukluk varmış gibi kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz.

İnsanların kaygı yaşamasının diğer yolları arasında kabuslar, panik ataklar ve kontrol edemediğiniz acı verici düşünceler veya anılar bulunur. Genel bir korku ve endişe duyabilirsiniz veya belirli bir yer veya olaydan korkabilirsiniz.

Genel kaygı belirtileri şunları içerir:

  • artan kalp hızı
  • hızlı nefes alma
  • huzursuzluk
  • odaklanmada zorluk
  • uykuya dalmakta zorluk

Anksiyete belirtileriniz başka birininkinden tamamen farklı olabilir. Bu yüzden kaygının kendini gösterebileceği tüm yolları bilmek önemlidir.

Anksiyete atağı nedir?

Anksiyete atağı, ezici bir endişe, endişe, sıkıntı veya korku hissidir. Birçok insan için bir anksiyete atağı yavaş yavaş oluşur. Stresli bir olay yaklaştıkça daha da kötüleşebilir.

Anksiyete atakları büyük ölçüde değişebilir ve semptomlar bireyler arasında farklılık gösterebilir. Bunun nedeni, kaygının birçok belirtisinin herkesin başına gelmemesi ve zamanla değişebilmeleridir.

Anksiyete atağının yaygın belirtileri şunlardır:

  • baygınlık veya baş dönmesi hissetmek
  • nefes darlığı
  • kuru ağız
  • terlemek
  • titreme veya sıcak basması
  • endişe ve endişe
  • huzursuzluk
  • sıkıntı
  • korku
  • uyuşma veya karıncalanma

Panik atak ve anksiyete atağı bazı ortak semptomları paylaşır, ancak aynı değildir. Her biri hakkında daha fazla bilgi edinin, böylece belirtilerinizin herhangi birinin sonucu olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Kaygıya ne sebep olur?

Araştırmacılar kaygının kesin sebebinden emin değiller. Ancak, faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynaması muhtemeldir. Bunlar, genetik ve çevresel faktörlerin yanı sıra beyin kimyasını içerir.

Ek olarak, araştırmacılar beynin korkuyu kontrol etmekten sorumlu bölgelerinin etkilenebileceğine inanıyor.

Mevcut kaygı araştırması, beynin kaygıyla ilgili bölümlerine daha derin bir bakış atıyor. Araştırmacıların buldukları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kaygıyı teşhis eden testler var mı?

Tek bir test kaygıyı teşhis edemez. Bunun yerine, anksiyete teşhisi, uzun bir fizik muayene, zihinsel sağlık değerlendirmeleri ve psikolojik anketler gerektirir.

Bazı doktorlar, yaşadığınız semptomlara katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte etmek için kan veya idrar testleri de dahil olmak üzere fizik muayene yapabilir.

Doktorunuzun yaşadığınız kaygı düzeyini değerlendirmesine yardımcı olmak için çeşitli kaygı testleri ve ölçekleri de kullanılır. Bu testlerin her birine ulaşın.

Anksiyete için tedaviler nelerdir?

Anksiyete teşhisi konduktan sonra, doktorunuzla tedavi seçeneklerini keşfedebilirsiniz. Bazı insanlar için tıbbi tedavi gerekli değildir. Yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarla başa çıkmak için yeterli olabilir.

Ancak orta veya şiddetli vakalarda tedavi, semptomların üstesinden gelmenize ve daha yönetilebilir bir günlük yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Anksiyete tedavisi iki kategoriye ayrılır: psikoterapi ve ilaç tedavisi. Bir terapist veya psikologla görüşmek, kaygı ortaya çıktığında bunlarla başa çıkmak için kullanılacak araçları ve stratejileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Anksiyeteyi tedavi etmek için tipik olarak kullanılan ilaçlar arasında antidepresanlar ve sakinleştiriciler bulunur. Beyin kimyasını dengelemek, kaygı olaylarını önlemek ve bozukluğun en şiddetli semptomlarını savuşturmak için çalışırlar. Anksiyete ilaçları ve her türün yararları ve avantajları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çevrimiçi terapi seçenekleri

Size en uygun olanı bulmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Anksiyete için hangi doğal ilaçlar kullanılır?

Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün baş edebileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını yeniden yaşamanın etkili bir yolu olabilir. Doğal “tedavilerin” çoğu, vücudunuza özen göstermek, sağlıklı faaliyetlere katılmak ve sağlıksız olanları ortadan kaldırmaktan ibarettir.

Bunlar şunları içerir:

  • yeterince uyumak
  • meditasyon
  • aktif kalmak ve egzersiz yapmak
  • sağlıklı bir diyet yemek
  • aktif kalmak ve çalışmak
  • alkolden kaçınmak
  • kafeinden kaçınmak
  • sigarayı bırakmak

Bu yaşam tarzı değişiklikleri, biraz kaygıyı ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak olumlu bir yol gibi görünüyorsa, her birinin nasıl çalıştığını okuyun ve ayrıca kaygıyı tedavi etmek için bizimle iletişime geçin.

Endişe ve depresyon

Anksiyete bozukluğunuz varsa, depresyonda da olabilirsiniz. Anksiyete ve depresyon ayrı ayrı ortaya çıkabilse de, bunların zihinsel sağlık bozukluklarının birlikte olması alışılmadık bir durum değildir.

Anksiyete, klinik veya majör depresyonun bir belirtisi olabilir. Aynı şekilde, depresyonun kötüleşen semptomları bir anksiyete bozukluğu tarafından tetiklenebilir.

Her iki durumun semptomları aynı tedavilerin çoğuyla yönetilebilir: psikoterapi (danışmanlık), ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri.

Kaygılı çocuklara nasıl yardım edilir

Çocuklarda kaygı doğal ve yaygındır. Aslında, sekiz çocuktan biri kaygı yaşayacaktır. Çocuklar büyüdükçe ve ebeveynlerinden, arkadaşlarından ve bakıcılarından öğrendikçe, genellikle kendilerini sakinleştirme ve kaygı duygularıyla başa çıkma becerilerini geliştirirler.

Ancak, çocuklarda kaygı aynı zamanda kronik ve kalıcı hale gelebilir ve bir kaygı bozukluğuna dönüşebilir. Kontrolsüz kaygı günlük aktiviteleri engellemeye başlayabilir ve çocuklar akranları veya aile üyeleri ile etkileşimden kaçınabilir.

Bir anksiyete bozukluğunun belirtileri şunları içerebilir:

  • gerginlik
  • sinirlilik
  • uykusuzluk
  • korku duyguları
  • utanç
  • izolasyon duyguları

Çocuklar için kaygı tedavisi, bilişsel davranışçı terapi (konuşma terapisi) ve ilaçları içerir. Çocuğunuzun kaygısını yatıştırmaya yardımcı olacak tekniklerin yanı sıra bir kaygı bozukluğunun belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bizi arayın.

Anksiyete ile gençlere nasıl yardım edilir

Gençlerin endişeli olmak için birçok nedeni olabilir. Testler, üniversite ziyaretleri ve ilk randevular bu önemli yıllarda ortaya çıkıyor. Ancak endişeli hisseden veya sık sık endişe belirtileri yaşayan ergenlerde anksiyete bozukluğu olabilir.

Gençlerde kaygı belirtileri arasında sinirlilik, utangaçlık, izolasyonist davranışlar ve kaçınma sayılabilir. Benzer şekilde, gençlerde kaygı olağandışı davranışlara yol açabilir. Harekete geçebilir, okulda kötü performans gösterebilir, sosyal olayları atlayabilir ve hatta madde veya alkol kullanımına karışabilirler.

Bazı gençler için depresyon kaygıya eşlik edebilir. Tedavinin altta yatan sorunları ele alabilmesi ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilmesi için her iki durumu da teşhis etmek önemlidir.

Gençlerde anksiyete için en yaygın tedaviler konuşma terapisi ve ilaç tedavisidir. Bu tedaviler ayrıca depresyon semptomlarının giderilmesine yardımcı olur.

Kaygı ve stres

Stres ve kaygı aynı madalyonun iki yüzüdür. Stres, beyniniz veya vücudunuzdaki taleplerin sonucudur. Sizi sinirlendiren veya endişelendiren bir olay veya aktiviteden kaynaklanabilir. Kaygı aynı endişe, korku veya huzursuzluktur.

Anksiyete, stresinize bir tepki olabilir, ancak belirgin stres etkeni olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Hem kaygı hem de stres, fiziksel ve zihinsel semptomlara neden olur. Bunlar şunları içerir:

  • baş ağrısı
  • karın ağrısı
  • hızlı nabız
  • terlemek
  • baş dönmesi
  • gerginlik
  • kas gerginliği
  • hızlı nefes alma
  • panik
  • sinirlilik
  • Konsantrasyon zorluğu
  • mantıksız öfke veya sinirlilik
  • huzursuzluk
  • uykusuzluk

Ne stres ne de kaygı her zaman kötü değildir. Her ikisi de, önünüzdeki görevi veya meydan okumayı başarmak için size biraz destek veya teşvik sağlayabilir. Ancak ısrarcı olurlarsa günlük hayatınıza müdahale etmeye başlayabilirler. Bu durumda, tedavi aramak önemlidir.

Tedavi edilmeyen depresyon ve anksiyete için uzun vadeli görünüm, kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarını içerir. Kaygı ve stresin neden oluştuğunu ve koşulları nasıl yönetebileceğinizi öğrenmek için bize ulaşın.

Anksiyete ve alkol

Sık sık endişeleniyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak için bir içki içmeye karar verebilirsiniz. Sonuçta, alkol sakinleştiricidir. Daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek merkezi sinir sisteminizin aktivitesini baskılayabilir.

Sosyal bir ortamda, bu tam da gardınızı düşürmeniz için ihtiyacınız olan cevap gibi gelebilir. Sonuçta, en iyi çözüm olmayabilir.

Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler, düzenli olarak daha iyi hissetmek için alkol veya diğer uyuşturucuları kötüye kullanırlar. Bu bir bağımlılık ve bağımlılık yaratabilir.

Anksiyete giderilmeden önce bir alkol veya uyuşturucu sorununu tedavi etmek gerekebilir. Kronik veya uzun süreli kullanım sonuçta durumu daha da kötüleştirebilir. Alkolün anksiyete semptomlarını veya anksiyete bozukluğunu nasıl daha da kötüleştirdiğini anlamak için iletişime geçin.

Yiyecekler kaygıyı tedavi edebilir mi?

İlaç ve konuşma terapisi, kaygıyı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bazı araştırmalar, sık sık endişe yaşıyorsanız, yediğiniz gıdaların beyniniz üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini öne sürüyor .

Bu yiyecekler şunları içerir:

  • Somon
  • papatya
  • Zerdeçal
  • bitter çikolata
  • yoğurt
  • yeşil çay