Kendinizi zorlayıcı bir şekilde tırnaklarınızı kemirirken buluyor musunuz – belki de bunu yaptığınızın farkında olmadan bile? Ülkemizde %20 ila %30’u (veya daha fazlası) için tırnak yeme, kendi başlarına durduramayacakları bir davranıştır. Önleyici tıp doktoru ve sağlıklı yaşam uzmanları alışkanlığın tırnakları ısırtan caydırıcı bir ciladan fazlasını garanti ettiği zamanı paylaşıyor.
S: Tırnak yemek ne zaman tıbbi müdahale gerektiren bir sorundur?
C: Tırnak ısırma fiziksel zarara ve psikolojik sıkıntıya neden oluyorsa profesyonel tedavi gereklidir. Genellikle kişi davranışın sorunlu olduğunu bilir, ancak bunu kendi başına kontrol edemez. Davranış zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiliyorsa yardım istemek önemlidir:
- Tırnak, kütikül veya çevresindeki deride hasar.
- Bakteriyel enfeksiyon .
- Diş endişeleri.
- Psikolojik hasar (utanç, düşük benlik saygısı, depresyon ).
- İlişki sorunları.
S: Tırnak yemenin arkasında ne var?
C: Çoğu insan için tırnak yemek ara sıra olan bir şeydir. İnsanlar davranışı kendi başlarına durduramadıklarında, doktorlar bunu bir tür vücut odaklı tekrarlayan davranış (BFRB) olarak görürler. Kronik tırnak yemeyi onikofaji olarak adlandırıyoruz ve nedenini tam olarak anlamıyoruz (ancak genetik bir bileşen olabilir). Bu koşullara sahip kişilerin sıklıkla onikofajisi olduğunu biliyoruz:
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB): Hiperaktivite ve dürtüsellik, ayrıca dikkati toplamada zorluk.
- Muhalif meydan okuma bozukluğu: Otorite sahiplerine karşı meydan okuma ve itaatsizlik.
- Ayrılık kaygısı bozukluğu: Belirli insanlardan veya evcil hayvanlardan ayrıldığında aşırı kaygı.
- Tourette sendromu: İstemsiz hareketler ve sesler.
- Diğer BFRB’ler: Kronik cilt yolma , saç çekme, yanak ısırma ve diş gıcırdatma.
S: Onikofaji için spesifik tetikleyiciler var mı?
C: Davranış genellikle otomatiktir – insanlar bunu yaptıklarını fark etmezler. Kronik tırnak ısırma genellikle kendi kendini yatıştırıcı bir niteliğe sahiptir (bir sakinlik hissi sağlar), bu nedenle insanlar bunu bir başa çıkma mekanizması olarak kullanabilirler. Bazen, bir salyangoz veya tırnak kusuru, birisini tırnağı aşırı derecede tımar etmeye teşvik edebilir. Amaçları tırnağın görünümünü iyileştirmektir, ancak ne yazık ki tırnak genellikle daha kötü görünür. Kendilerine zarar vermek niyetinde değiller – bu, çılgına dönen bir bakım davranışı. Diğer tetikleyiciler can sıkıntısı, konsantre olma ihtiyacı veya stresli bir durum olabilir.
S: İnsanlar tırnak yemeyi nasıl durdurur?
C: Kişi durmakta zorlandığı için, doktorlar kronik tırnak yemeyi bir tür obsesif-kompulsif bozukluk olarak sınıflandırır . İnsanlar genellikle durdurmak ve başarılı olmadan bırakmak için birden fazla girişimde bulunmak isterler. Onikofajisi olan kişiler davranışı kendi başlarına durduramazlar, bu nedenle sevilen birine durmasını söylemek etkili değildir. Onlar için en iyisini isterken, azarlamak yalnızca kusurlu olma duygularını güçlendirir. Birini daha kötü hissettirebilir ve davranışı daha da körükleyebilir. Tekrarlanan çaba ve öz bakım ile insanlar iyileşmeye daha da yaklaşabilirler. Genellikle aşağıdakileri içeren bir kombinasyon tedavisi yaklaşımı öneriyoruz:
- Davranış terapisi: Terapi, genellikle tırnak yemeye eşlik eden utanç ve olumsuz duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, hissettiğiniz tetikleyiciler ve dürtüler hakkında farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, alışkanlığı tersine çevirme eğitimi veya hipnoterapi etkilidir.
- Kişisel bakım ve rahatlama: Kişisel bakım – düzenli yemekler, daha fazla hareket, bol uyku – daha sakin, kendinden emin ve esnek hissetmenize yardımcı olarak size iyileşme gücü verir. Tırnak ısırma güçlü bir dürtüyü tatmin eder, bu nedenle zihni sakinleştirmek ve dürtünün yarattığı gerilimi azaltmak için meditasyon, günlük kaydı ve yoga öneriyoruz.
- Sosyal destek: Tırnaklarınızı yeme dürtüsü hissettiğinizde bir destek arkadaşınızla konuşmak, stresli anı atlatmanıza yardımcı olabilir. TLC Vücut Odaklı Tekrarlayan Davranışlar Vakfı, bir destek grupları ve eğitim etkinlikleri rehberi sunar.
- Herhangi bir psikiyatrik bozukluğun tedavisi: Kronik tırnak yemesi olan kişilerin, ilgili bir durumu ele almak için ilaçlara veya davranışsal tedaviye ihtiyacı olabilir.